很多练习者在初次接触少林洗髓功时，不管是抱着猎奇还是需求的心态，都会轻视站桩，认为这么简单的动作能够起到什么样的效果？但是随着不断的深入练习少林洗髓功之后，才会知道“站桩”博大精深。

 

常用姿势

 

常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

 

调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

 

调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

 

放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

 

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

 

体会"虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……"的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身具五弓的感觉等等。

 

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种"似松非松，将展未展"的状态。

 

不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

 

延天导师教授站桩

 

         长年坚持的练习少林洗髓功的站桩，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！站桩于疗法时最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著。