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洗髓功怎么练是正确的?时间:2019-03-27   编辑:admin
1、动作要标准
 
在练习洗髓功时不论是易筋经环节、吐纳环节、拍打环节还是核心的垂吊环节,动作姿势必须标准。
 
头项:头要顶,项要钩,乃使头项正直之要诀也。
 
躯干:身法不可前栽后仰、左歪右斜,此身体端正之姿势也。
 
腿足:腿与足为支持体重,并为移动位置之工具,所以姿势之确否大有考究之必要。
 
吐纳呼吸要领
 
2、呼吸要正确
 
洗髓功属于养生气功范畴,重在养气,所以怎么呼吸至关重要。
 
舌抵上鄂:舌抵上鄂时舌头向上方运动,会厌软骨张开,空气可以自由出入于声门,呼吸顺畅,有利于深呼深吸。
 
垂胸扣肩:练功时务必让胸廓下垂,两肩下扣,合乎身体生理结构,要合乎自然之道。
 
气沉丹田:此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀,肺的容量增大,则吸入气体增多,人体呼吸量增加。
 
3、配合要协调
 
练洗髓功开始阶段,先练形,形对了,再练习呼吸。最后一定要动作和呼吸相配合,呼吸和动作的配合一共有三个阶段
 
第一阶段:以放松肌肉,动作到位为主,呼吸和意念为辅助。
 
第二阶段:以呼吸锻炼气血为主,动作和意念配合,逐渐气血旺盛,则筋、膜不养而自养。
 
第三阶段:以意念为主,形体和气血配合,以意观察全身。