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洗髓功吐纳怎么练?时间:2019-05-05   编辑:admin
      吐纳是洗髓功的筑基功法,吐纳顾名思义就是吐故纳新,通过吐纳可以练气,气足了又可化生血和精,精又化生气血津液,可以提升我们的生命物质基础精气血津液。缓慢柔和,并且配合呼吸、意念,调理气血、放松精神。 
 
       洗髓功的吐纳降低血液黏稠度,降低胆固醇、血脂,活血化淤,改善人体血液循环,还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态,例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等;通过畅通经络,将体内病气排出,从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力,增强抵抗力,延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。
 
洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
 
1、练习前的准备
 
A、学会逆式腹部呼吸
 
B、学会胯的前后运动,前翻和后坐
 
2、两脚平行分开和肩外缘同宽,或者可以再开一些
 
3、屈膝松垮胯下坐
 
4、鼻子吸气的同时,胯上翻(顶),腹部尽量内收,去贴近脊柱
 
5、鼻子吐气时垮胯下坐,
 
洗髓功吐纳怎么练?详细步骤分享
 
呼吸吐纳法练习关键点
 
1、吸气五个要领:头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹,意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱,其目的是去拉升伸脊柱,增加脊柱的柔韧性。
 
2、呼气2个要领:全身放松、力达脚底
 

洗髓功吐纳方法
 
练习注意事项
 
1、关于呼吸:用鼻子呼吸,初学者着急吸慢呼,尽可能去扩大自己的胸腔,后期可以细长均匀呼气吐气。
 
3、闭眼内观,把神收回来,去留意自己身体的变化,每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
 
4、不要刻意提肛,否则容易上火。可注意提会阴,但不能用力提,有意识即可,时间久了,就能控制该部位神经丛,到时才能真正提会阴。
 
5、胯后坐时,不要做成向后翘臀,而是往后下方坐。
 
6、整个过程中注意主要在小腹的收放,时间久了能练出一定小腹抗击打能力
 
练习建议
 
每天练习1到2组,每组从100次开始起步,320组为佳。
 
洗髓功“外练体,内练气”,而吐纳是练气最重要、最核心的一部分,而洗髓功的垂吊重在吊气而非吊重,没有练好洗髓功的吐纳垂吊也是不可能吊几十斤,上百斤的。