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女子洗髓功垂吊功练习详解时间:2019-08-08   编辑:admin
       在练习女子洗髓功垂吊时,配合腹式呼吸,收缩阴道肌肉。顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋,吸气放松玉蛋。逆腹式呼吸是吸气时收紧夹住玉蛋,呼气放松玉蛋。女子洗髓功垂吊功的第一个动作主要是练习阴道肌肉收缩力度。
 
       练习之前要热身,热身动作:抖动,我们先来全身抖动一下,把身体里的能量激活好,开始,双腿和肩同宽站立,双膝自然弯曲,抖动身体,从头到脚抖动。感觉能量从心里扩散到身体的末梢,你的手指你的脚趾,你的发丝都充满了能量,身体变得柔软有活力。热身,感觉身体已经打开就可以练习动作。
 
       空蛋练习的时候呢,可以想象你的阴道含着一颗玉蛋,在吸气时收缩挤压玉蛋,呼气时放松玉蛋。热身后,双腿和肩同宽站立。用腹式呼吸,先深吸一口气,然后呼气。
 

学习洗髓功吐纳
 
       吸气时分三次用力收缩盆底肌,第一次吸气握紧玉蛋上提。想象你的盆底肌是你的拳头。慢慢握紧,同时做第二次吸气,再向上提玉蛋握紧。在第三次吸气上提,快速用力的冲刺挤压玉蛋一次,屏气,保持握紧三秒,然后呼气,慢慢放松。
 
   1.吸气,握紧上提。继续吸气,握紧继续上提。再吸气,迅速收紧盆底肌,
 
   2.屏气三秒。
 
   3.呼气放松。
 
   这些步骤是一次完整的练习。玉蛋功第一个动作前面的 连续三次吸气收缩很重要,目的是用最大力收缩盆底肌。吸气是连续的,中间不换气,重点就是把气吸的深,可以加强控制阴道肌肉。
 
   第一次吸气,收缩盆底肌。 第二次吸气,继续收缩盆底肌。第三次吸气,再继续收缩盆底肌。然后憋3秒,再慢慢呼气放松。
 
   第一个动作练习时,10次练习算成一组,一组练习时间控制在2分钟内,也就是说,每次练习10组(100次)即可。20分钟内完成,每个人根据自己的情况调整。