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练好易筋洗髓功,就得先练腿脚功时间:2018-10-28   编辑:admin
     腿和脚是人体重要的部分,俗话说:“人老腿先老。”易筋洗髓功之所以能够延年益寿,使人身体健康,其中很重要的一个项就是对腿的练习。习练易筋洗髓功要做到腿有劲,这样就减缓了衰老,同时,呼吸深长,增加了肺活量,增加了气血循环,有益于健康。而腿脚好,也关系到呼吸功能。长期练习易筋洗髓功的老人不会摔跤,这是由于他们的下盘特别稳。那么如何练好腿脚功呢?
 
    初学者要练好基本桩功,基本功包括手、腰、腿的练习,但是最基础的是腿上功夫的练习。练腿上功夫,主要是站桩,比如浑圆桩。易筋洗髓功站桩的要求,沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田。站浑圆桩,虽然不主张站得太久,但最不要少于30分钟,还有,站桩要站活桩,不能站死桩,要在站桩的过程中不断地移动重心,比如重心前移成弓步,再后移成虚步,这样循环往复,不断练习。用这些方法能够加强腿部力量,也加强了步型的稳定性,为后面的吐纳和垂吊打下好的基础。
 
    其次,要体验作用力和反作用力。站桩时,脚给地面一个蹬力,地面就给脚一个反作用力,这叫“问地要力”,这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘,传递到手。练习太极拳时,按照这七个环节传递劲力,动作要缓慢柔和,注重体验内力的运行。这样,把下盘功夫练好了,然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。
 
    再次,练习桩功,气向下沉,神意则向上领,做到虚灵顶劲、立身中正。做动作时,前去之中必有后撑,这就形成了对拉拔长。学习易筋洗髓功一定要打好基础,循序渐进地练习。初学时基础打好了,到了高级阶段,还要再练习这些基本功,要经常回归到这些基础东西的练习,基础的东西要和高级的东西(比如神意气)结合起来练习,否则,吐纳和垂吊的动作就会不规范。
 
    现在一些易筋洗髓功的练习者存在着误区,有浮躁的思想,不愿练习基本功,直接就学习套路,这样就大大地影响了易筋洗髓功的效果。禅武易医传承导师延涛在教学中采取基本功和套路相结合的教学方法,把基本功融合到套路的教学当中,既提高了练习者的学习兴趣,又保证了易筋洗髓功的强大功效。