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洗髓功腹式呼吸的要点时间:2018-11-01   编辑:admin
        习练洗髓功吐纳最常见的呼吸方式是腹式呼吸,腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。那么腹式呼吸的要点大家都掌握了吗?今天给大家分享一下,希望能帮到大家。
 
        腹式呼吸:舌抵上鄂,吸气时小腹凸起,呼气时小腹收缩。要求做到深、长、细、匀。呼气时膈膜下降,腹部收缩,实际增加了腹压。这种呼吸方式的好处是能使上、下二气往一块聚,吸气时小腹凸起,会阴上提,先天气随之往上提,呼气时后天气往下推,两个气往一块聚,能使丹田气更集中、更加强。首先意守丹田,想着气息从鼻孔吸入,流经至丹田,再想像浊气从小腹一直向上,从喉咙呼出,以此往复。
 
       腹式呼吸法重点在于呼气,呼气时要做到呼气的气息尽量时间长一些,呼气时缓慢均匀,每一呼气气息要尽量深一些,每一呼气都要仔细体会观察,在呼吸锻炼过程中把“注意呼气”放在第一位,但做到呼气细、长、缓、均、深的同时也要呼气自然舒服,不能故意用力强求,舒服自然为宜,慢慢的进行调节呼气。 
 

吐纳腹式呼吸法
 
       腹式呼吸重在将内在气息送到腹部,所以重点在于呼气和小腹上,呼吸时的胸部和腹部的起伏要自然,不能用力,起伏应跟随调息的节奏自己运作不含人为因素,不能强行作胸腹部的起伏运动。
 
       腹式呼吸在练习时,一般呼气时推动体内能量到腹部,腹部会慢慢有些伏起,但这种伏起是自然的,不用力的,只是感觉的重心放到小腹上,小腹会自然的伏起,这时的胸部也是自然的回缩,这种回缩也绝对不能用力,一切是自然的,呼气时腹部伏起胸部回缩只是一种气息到达腹部的感觉而已,有意识去控制就会影响锻炼的进程。
 
        腹式呼吸在练习时,吸气是不加任何有为的意识的,所以其胸部腹部的运动也是自然的,不用力的,不去控制的,一般吸气时胸部微微伏起,腹部微微回缩,这些伏起回缩要是无意识的自然的。