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习练洗髓功腹式呼吸必须注意以下要领时间:2018-12-30   编辑:admin
    洗髓功的腹式呼吸法,如果配合意守丹田,对安神益智大有好处的,并可以改善腹部脏器的功能,改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。而且,腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。看起来是一种比较简单又比较容易掌握的,但是如果不得要领,肯定是没有效果的。下面给大家分享一下必须注意的要领。                                       
 
    逆腹式呼吸法重点在于呼气,呼气时要做到呼气的气息尽量时间长一些,呼气时缓慢均匀,每一呼气气息要尽量深一些,每一呼气都要仔细体会观察,在呼吸锻炼过程中把“注意呼气”放在第一位,但做到呼气细、长、缓、均、深的同时也要呼气自然舒服,不能故意用力强求,舒服自然为宜,慢慢的进行调节呼气。
 
    腹式呼吸法重点在于呼气,而呼气的重心应放在小腹,也就是肚脐眼下一个半大拇指的宽度的地方(中医的气海穴),在呼气时引导呼气的气息从鼻子慢慢的下沉到小腹气海穴的范围,不要局限气海穴一点,应是以气海穴为中心的一个向四周扩展的无界限性的范围,这个范围随呼吸锻炼的熟练慢慢加大,甚至是整个腹部都会在这个范围内,随着小腹内在能量的增大,这个范围还可以不断扩展。   


 
                           
学员练功心得
 
 
    腹式呼吸重在将内在气息送到腹部,所以重点在于呼气和小腹上,呼吸时的胸部和腹部的起伏要自然,不能用力,起伏应跟随调息的节奏自己运作不含人为因素,不能强行作胸腹部的起伏运动。腹式呼吸在练习时,一般呼气时推动体内能量到腹部,腹部会慢慢有些伏起,但这种伏起是自然的,不用力的,只是感觉的重心放到小腹上,小腹会自然的伏起,这时的胸部也是自然的回缩,这种回缩也绝对不能用力,一切是自然的,呼气时腹部伏起胸部回缩只是一种气息到达腹部的感觉而已,有意识去控制就会影响锻炼的进程。
 
    腹式呼吸在练习时,吸气是不加任何有为的意识的,所以其胸部腹部的运动也是自然的,不用力的,不去控制的,一般吸气时胸部微微伏起,腹部微微回缩,这些伏起回缩要是无意识的自然的。