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洗髓功站桩怎样做到真正的放松?时间:2019-05-20   编辑:admin
     我们在习练洗髓功站桩时只有做到真正的放松时,才能达到站桩换劲的目标,那么如何才能做到真正的放松呢?禅武易医的延涛老师经以多年的修炼经验,现总结出如下四点。
 
     1、肩臂的放松
     以两手分别提起站桩者的两个袖口,让他放松,胳膊上一点力量也不许使,就这样吊着,并记住这种松沉感觉。胳膊彻底放松后,站桩者会感觉到肩部肌肉彻底舒展开来。之后慢慢放开两手,站桩者的肩臂会微微向下沉一下,但不会落下来。这种状态是“脱肩松臂懒束腰”,要记住这种感觉,以后自己站桩时,先吸一口气,在呼气的同时,肩臂松沉,找到这种感觉,并放松膈膜,让心肺不受压迫。要注意腋下空涵(卷肱),切不可夹腋、耸肩。四肢关节总要似直非直、似曲非曲。
 
     2、脊柱的放松
     头要虚灵,不可用力。脊柱从大椎处挂画,胸腔有横开之意,肩胛有裹合之意(背如背锅),腰间上下左右拉开、命门后靠,腰脊骨垂线似,尾椎垂放,臀部之下如有高凳,用臀部去够它。脊柱从大椎吊起,两肩臂垂挂在脊柱上。
 

洗髓功开课准备
 
     3、髋胯的放松
     掖胯,尤忌挺胯,股沟之间定要放松,使股沟间经络通畅,如同腋下要卷肱的道理。臀部下坐后靠,如下有带靠背的高椅;腰脊骨垂线似,尾椎垂放,脊柱如钟垂,髋胯如套筒,上半插在下半中。眼神往上高15度左右瞟(执着己身,一无是处;离开己身,无物可求),配合臀部的下坐后靠,髋胯自然放松。
 
     此时脊柱起拔,肩背微微裹合,胸腹垂挂(腹如垂囊),臀部下坐后靠,重心向脚掌微靠,但不可有形(全在里面,外形上看不出),把握尺度,似移非移,似倾非倾,若有若无,不可执着留痕。
 
     4、上松下紧,下肢关键在膝盖
     下肢承受体重,膝盖的要领很关键,方法出错,容易受伤。练习不得法,站桩之后膝盖痛,正确站桩之后膝盖会发热,而不是痛;膝盖的要求,伏兔以上,筋肉往上用力;三里之下,筋肉向下用力;膝盖前顶(纵膝),腘窝反崩(拔地欲飞之感);大腿外侧,向内裹合;大腿内侧,向外撑顶,如夹一根水桶粗细的圆木。
 
     在膝盖这一点,上下左右前后,六面争力,将膝盖固定住,而膝盖上下半月板之间,因六面力的互争,反而得到放松,合力近乎为零。膝为筋之府,膝盖周围,筋肉纵横包裹,将膝盖周围的筋肉六面互争抻紧,如钢筋包裹保护膝盖,则所承受的体重由钢筋所顺承,膝盖半月板之间反不受力,膝盖内部气血循环加速,半月板得到滋养。
 
     洗髓功站桩放松,养足气血,气血充足,自动去滋养筋骨,筋骨不练自练。如专门针对性地去做抻筋拔骨的锻炼,反而是揠苗助长,未得其利,反受其害,与拉筋、瑜伽、跆拳道、舞蹈压腿,等等同流。