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少林洗髓功站桩的八大要领时间:2019-07-30   编辑:admin
    今天给大家分享一下少林洗髓功站桩的八大要领
 
    1、脚稳脚两脚分开,与肩同宽,双脚平行或呈内“八字”形站立,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。脚趾要用力抓地。
 
    2、膝顶膝膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐的状态。
 
    3、手空两臂环抱于胸前,掌心相对胸部,双手十指相对,手指自然舒张,两腋想像夹着一个气球,既不能用力过大也不能不用力,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。
 
    4、头正,百会上领(想像头顶似有一线把头部悬吊起),下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
 

少林洗髓功桩法要领
 
    5、肩松肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。
 
    6、坐跨身体上身挺直,不能塌腰翘臀。胯部往前翻,屁股微微往下坐(想像屁股后面有虚空的椅子,只做到椅子前沿的1/3)
 
    7、含胸胸部微含,把背拉直。
 
    8、尾收会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。
 
    开始练习少林洗髓功站桩一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。一般至少站30 分钟。